[...] to już takiego entuzjazmu nie było, ale jak już się obudziłem. Jeszcze nie wszedłem w jakikolwiek rytm treningowy, więc w sumie dalej jestem obolały. Na szczęście ten plan się tak ułożył trochę na zasadzie upper/lower, więc dziś obolała jest bardziej góra niż dół ;-) Comp. Dead Lift 114kg/7 https://youtube.com/shorts/5v4w9nA6fsE Front [...]
[...] 3b. uginanie ramion młotkowe 3kg/4kg/4kg 4a. Bułgary 3kg/3kg/3kg 4b. RDL ze sztangielkami 9kg/9kg/9kg + brzuch -odwrotne -przenoszenie -skośne -spięcia -turlanie piłki -plank Weekend był dosyć intensywny pod względem zajęć jednak udało mi się wykroić troszkę czasu i zrobiłam trening :-) dzięki temu mój plan 3 silowych/tydzień został [...]
[...] kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i wyskoczyłam poćwiczyć. Nowy plan bardzo mnie motywuje :-) Teraz już padam i ledwo widzę na oczy ale jestem zadowolona. Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 40/45/45/45x10 Tu mogłabym [...]
A) Jeśli mamy plan na masę, zwiększamy swoje gabaryty itp. Dlaczego w głównej mierze ćwiczenie mięśni brzucha zostaje w tyle? Zazwyczaj przeznacza się na nie jedno lub 2 ćwiczenia, a są to mięśnie które nie rozwijają się aż tak szybko. Powód jest prosty każdy kto trenuje w jakikolwiek sposób i przede wszystkim przemyślany sposób używa ćwiczeń [...]
[...] włoskie+1/2 miarki białka+2 jajka 2.Chleb z wędliną 3.Ryż + pierś z kurczaka 4.Ryż + pierś z kurczaka Od poniedziałku zaczynam z nową dietą na masę a od wtorku z nowym planem. http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif Śniadanie Mleko 0.5 - 150ml Płatki owsiane - 90g 2 Jajka-120g Orzechy Laskowe-20g [...]
[...] 4-5s 5-15p (40kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (4,3,2kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset 7.Francuskie wyciskanie leżąc 2-3s 5-15p (20,25,30kg) Ten plan z treningu na trening coraz bardziej mi się podoba:-) Barki maksymalnie z pompowane%-) ale przy takiej ilości ćwiczeń na tą partie to mnie w ogóle nie dziwi.W Push Press [...]
[...] L-33,5 P-32,5 / L-33 P-32 Udo: L-34 P-33 / L-63 P-63 / L,P-62 Łydka: L-39 P-40 / L-38,5 P-39 / L,P-38 FAT http://iv.pl/images/77691013897005787707.jpg PLAN NA DZIŚ Dzisiaj w planie ok 11:30 trening - w tygodniu dużo pracy więc łatwiej mi poświęcić 2 niż 3 dni na trening :) Trening będzie na czczo, po treningu wleci banan + WPC, a później Cheat [...]
[...] mi się zrobić trening na czczo (a z tym może być ciężko) to albo będzie od początku z grubej rury, albo przedtreningowy będzie B+T na czysto (sernik+WPC+orzechy). Ponadto plan na ten tydzień będzie następujący: kcal: 2200 B: 2-2,5g/kg W: 30-50g - będę starał się 30, ale 50 to już maksymalna granica T: reszta Dzisiejsza miska: [...]
[...] brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę podawał dokładnej ilości bo codziennie odmierzam takie same, tylko jeśli przyjdzie mi zjeść coś "ponad plan" podam ile tego było. Dzisiejsze posiłki: 1. 3:35 - 50g szynki, 50g sera żółtego gouda, 2 filety śledziowe w śmietanie ~30g, ogórek zielony i pomidor 2. 9:30 - [...]
[...] nie tylko dzisiaj na nogach, ale także na innych partiach. Może nie robię tego zgodnie z rozpiską (czasem jest lepiej a czasem gorzej) ale przynajmniej nie mam zastoju, więc plan można uznać za wykonany. Dzisiaj przysiad bardzo dobrze wszedł, pozostałe ćwiczenia na nogi także. Wydaje mi się, że tylko łydki coś dzisiaj średnio poszły, zresztą nie [...]
[...] ~80g Komentarz: Dzisiaj popłynąłem z tą kiełbasą. Ale wolała mnie, nie mogłem nic zrobić. Jakby jej nie brać pod uwagę to było całkiem nieźle, tylko te migdały mi spieprzyły plan bo zapomniałem o nich i właśnie je jem teraz, pisząc posta do dt. Ogólnie to ostatnio robiłem tak, że jadłem po jednym udku z kury do jednej z paczki ryżu, nie zważając [...]
https://i.imgur.com/0sNyfm0.png Pobudka o 7.00. Do pracy, jak na poniedziałku, mega dużo pracy i tej prywatnej i tej firmowej. Szybko zleciało. Nowi klienci cały czas wpadają, więc mam co robić. Po pracy ogień do fizjo, po wizycie ogień do domu i 19…. Teraz już kolacja i relaks.. czyli pewnie netflix ;-) W tym tygodniu tydzień regeneracyjny, a w [...]
Fajnie to wygląda, spróbuję :-) https://i.imgur.com/Ofb100O.png Pobudka koło 9. Śniadanie i szykowanie do treningu. Plany spore, a realizacja słaba. Po treningu szybki posiłek i już szykowanie do wigilii. Najpierw u moich rodziców, a potem lecimy do Żonki rodziców. Wypiskę wrzucam już teraz, potem, nie będzie zbytnio czasu ;-) [...]
[...] od trec’a, no ale wiadomo to jeszcze nie ma prawa działać.. %-) Pobudka o 7.30 i pojechałem do pracy. Autko śmiga całe szczęście ;-) Po pracy do domu, pokazałem Żonce nowy plan treningowy (dzięki FighterX za pomoc! :-) ). Potem zjadłem i szykowanie do treningu/wyścigu ZWIFT. Po treningu szybkie ogarnięcie i konsultacja online z klientem. Teraz [...]
[...] kawy i galaretka zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/H2YlPUP.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/wUskwwL.jpg https://i.imgur.com/GEtg2hC.jpg Dziś plan był prosty 3x 12’ w 95% i potem 2x 3’ w 115%. No i jak tydzień temu się nie udało to poszło. O ile pierwsze bloki to lajt te dwie 3minutówki mnie zamordowały, ale udało [...]
https://i.imgur.com/HWSYn5s.png Dzień wyścigu. Pobudka o 7.30. Spakowanie, śniadanie i po Trenejro. Zameldowaliśmy się o 10.20 na miejscu. Odbiór numeru no i o 12 wyścig (o tym poniżej). Po wyścigu odbiór nagród i szybko powrót do domu. Posiłek, serwis roweru i trochę pracy.. I tyle ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek [...]
Apropo naszego Everestingu charytatywnego. Jako że ja góral to mi samo podjechanie nie wystarczy, stawiam sobie cel 10h. %-) Będziemy przed ważeni i weryfikowani. Kończąc mamy trafić do Hall Of Fame vEverstingu. https://i.imgur.com/1Jv8PGO.jpg Plan zakłada jazdę 3.3w/kg każdy podjazd. 10min zjazd będzie na zasadzie wizyty w kibelku itd. ;-) Będę [...]
[...] Teraz już żadnego low carb nie będzie. Musze wypoczywać i się regenerować. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png Dziś wolne :-) https://i.imgur.com/fkRMhVu.jpg Wstępny plan na środę/czwartek. https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps (łącznie) po posiłkach, SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed [...]
To jutro lecę. CHARYTATYWNY EVERESTING NA AGRYKOLI W WARSZAWIE https://i.imgur.com/jIpwxaS.jpg Plan zakłada, że będę robił minimum 14h. https://i.imgur.com/qyld5Ru.jpg Czy się uda? Okaże się bo to nie wyścig, nie będzie tutaj napinki. No ale jak zaczynam o 7 rano to nie chce skończyć o... 23. %-) Muszę potem sam rowerem do domu wrócić;-) Sam [...]
[...] to bym powiedziała, że ty didek nigdy nie będziesz dobrze wyglądać. Zachowujesz się normalnie jak najbardziej poschizowane laski z forum vitalii. Co tydzień inny genialny plan, im bardziej restrykcyjny, tym lepiej. A ciało coraz gorsze. Ja nie wiem, jak mając takie problemy z dietą od strony psychologicznej można się dobrowolnie pchać na vlcd, [...]
DT Anchy - remastered :)
